核心知识

情绪ABC理论

美国心理学家埃利斯（Albert Ellis）提出情绪ABC理论。他认为，引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容。情绪ABC理论的三个核心是：A——“事情”，我们称为“诱发性事件”，即所发生的事情/事件；B——“看法”，也就是我们面对诱发性事件所持有的信念，即我们看待事件的角度；C——“困扰”，指面对诱发性事件所产生的情绪和行为结果。

我们的情绪（C）并非直接由事件（A）导致，而是与我们如何看待这件事（B）有关。面对同一件事，之所以不同的人有不同的情绪反应，是因为每个人看待和解读事情的角度不同。同样是假期，但每个人所呈现出的快乐或郁闷的情绪状态不同，不仅因为我们的经历不同，更因为我们对在假期中遇到的事件的解释不一样，从而产生了不同的情绪或行为结果。

情绪是一种感受，并无好坏之分，但由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分，因此我们会区分积极情绪或消极情绪。我们需要管理的并不是情绪本身（C），而是那些让我们产生消极情绪或行为的非理性的想法或信念（B）。