第三节 走向心理健康

大学时代是非常美好的，也是非常复杂的。大学生大多处于青春期到成年早期的过渡阶段。在大学里，他们逐步走向成熟，走向独立，交友，恋爱，面临职业选择，等等；同时，他们接触了许许多多新事物，对他们的世界观、人生观、价值观产生了很大的影响。这些影响可能对他们有好处但也有可能给他们造成心理负担。当前，大学生的心理健康问题应该引起广泛关注。维护大学生心理健康是一件十分重要的事情。

一、大学生维护心理健康的意义

（一）心理健康促进个人全面发展

心理健康是大学生全面发展的基石，是大学生在大学期间顺利学习、生活、社交的前提与保障。大学生的心理尚未完全成熟，其人生观、世界观也正处于形成的关键时期。面对生活中层出不穷的挑战，其心理困扰难以避免。然而，心理健康的大学生能够展现出非凡的韧性。他们不仅能够积极应对生活中的困难，还能根据外界环境的变化，灵活地调整自己的心理状态和行为方式，与环境保持良好的适应性。他们具有优秀的认知能力、灵活的情绪调节能力和顽强的意志力，这些素质能够让他们充分挖掘自身潜力，圆满完成繁重的学习任务，恰当处理好人际关系，正确看待和妥善解决情感问题，辩证看待荣辱得失，在学习、工作和生活中取得优异的成绩，为未来职业生涯和人生道路奠定坚实的基础，妥善完成大学阶段的人生发展课题。

（二）心理健康有利于构建和谐社会

心理健康也是适应社会发展的需要，个体的心理健康是构建和谐社会的基石。随着社会的发展，社会对个体心理素质的要求也越来越高。大学生是社会的未来和希望，他们的心理健康状况直接关系到社会的稳定和发展。心理健康的大学生是社会的宝贵财富，他们不仅富有创新精神，还具备出色的实践能力。他们通常拥有敏锐的观察力和出色的分析问题的能力，能快速掌握新知识和新技能，积极吸纳前沿观念，勇于面对各种挑战，能够坚定地克服困难，达成目标，不断探寻生活的意义和人生的价值。一个和谐社会，必然是一个充满创造力和活力的社会。而心理健康，正是大学生们释放创造潜能、实现个人价值的必要条件。这些大学生为社会的进步注入了新的活力，在追求个人幸福的同时成为推动社会和谐与进步的重要力量。通过自身不懈努力和传递积极影响，大学生更为广大社会成员树立了积极向上的典范，为构建和谐社会打下了坚实的社会和文化基础。

二、大学生心理健康现状

（一）大学生心理发展特点

与中学生相比，大学生无论是生理还是心理都发生了巨大的变化，有许多新特点，处于发展的关键时期。在生理方面，大学生的身体发育放缓，生理机能日益成熟，身体形态日益稳定。在心理方面，大学生逐渐走向成熟，走向独立。其心理发展的特点主要表现在以下几个方面。

1.智力发展达到顶峰

智力是衡量一个人心理健康的重要标志之一，人的智力是先天因素和后天教育、个人努力等因素共同作用的结果。大学为大学生智力的开发提供了良好的基础条件。大学期间是大学生智力发展的关键时期。在这一期间，大学生的观察力、记忆力、思维力、想象力等都会得到较大的增长，对其未来的发展具有重要意义。

2.自我意识增强但不完善

大学生脱离了原来熟悉的生活环境，生活方式发生改变，独立感与成人感迅速增强。但由于与社会有一定的距离，因此其在自我认知、自我体验等方面往往会有一定的偏差。自我统一性的整合也是青少年时期的关键议题。大学生会开始思考“我是一个怎样的人”“我未来要从事什么职业”“我想要过怎样的生活”，这些都是自我意识逐渐增强的表现，扩展了自我认识的广度和深度。大学生也更加重视自我评价与自我表现，渴望得到他人的认可。

3.认知迅速发展但不够成熟

大学生在生活学习中逐渐形成了自己的认知风格，认知水平也有了较快的发展，思维的灵敏度、独立性、批判性、创造性都有了较大的提升。但是由于个体阅历尚浅，经验不足，以及自我中心观念的影响，其看待问题时容易钻牛角尖，掺杂个人情感，将问题看得过于简单而陷入主观、片面的境地，显得不够成熟。

4.情绪丰富但易偏激

大学生随着各方面需求的产生、生活的丰富、生活空间的扩大，情感日益丰富且深度广度迅速发展，但其还处于青春期到成年早期的过渡阶段，情绪容易产生较大波动甚至表现为两极性。心理学家霍尔曾经说过：青少年时期是一个狂风骤雨时期，充满了不安与混乱。在整个青少年期，个体都是感情激烈的、浮躁的和不可预测的，容易出现一些非常显著的、互相对立的冲突。其产生的原因有两方面：一方面是因为其体内激素水平增长较快同时波动较大，这些激素水平的变化导致青年情绪的波动较大；另一方面由于环境的变化影响到青年体内的激素活动，进而影响到了他们的情绪。

5.意志水平提高但不稳定

绝大多数大学生能够确定自己的奋斗目标并根据目标去制订实施计划，并努力实现奋斗目标。但是大学生的意志水平发展不平衡、不稳定。其意志的自觉性和坚韧性有了较高发展，但是果断性和自制性发展较为缓慢。表现为拖延行为和临场突击现象比较常见，同时受情绪波动的影响较大。心境好时意志水平较高，心境差时意志水平较低。

6.性意识迅速觉醒但处理相关问题的能力欠缺

大学生的年龄大多处于青春期到成年早期的过度阶段，生理发育已经基本完成，性意识逐渐增强并明朗化。他们开始注意自己的外在形象，关注与追求异性，渴望与异性交往，追求美好爱情。但同时也容易因为认知偏差，缺乏生活经验与经济基础，不能正确而理智地处理与异性间的关系，因恋爱困惑产生一系列心理问题，影响生活学习。

（二）大学生常见心理困惑

每一个大学生都对未来有着无数的憧憬，如生活开心，学业有成，结交到知心朋友，有一段美好的爱情。但是，大学生活也不是一帆风顺的，他们在大学里也会面对各种困难与挑战。影响大学生大学生活顺利开展的一个重要因素就是心理困惑。大学生常见的心理困惑主要可以分为以下几类。

1.环境适应性问题

大学生活是其生活中的一个重要转折点，大学生活与中学生活有很大的不同。大学生一方面渴望进入成人世界，渴望自由与独立；另一方面他们处于心理断乳期，对父母依赖增强，怀念过去，容易将生活理想化。适应问题多出现在大一，新生进入一个全新的环境，面对新的集体、新的生活方式、新的学习形式，容易出现失落感及心理上的孤独感、空洞感，如果不进行及时的调整，其就会产生较大的心理压力，影响后续的学习与生活。

2.自我意识的模糊与困惑

在大学阶段，学生的自我意识逐渐增强，却尚未稳固，其看待问题往往较为片面和主观，易受外界评价左右，引起较大情绪波动和应激反应。自我意识涵盖自我评价、自我控制和自我体验三个方面。大学生对自我评价有很高的兴趣，但在自我体验方面，他们表现出强烈的情绪性，不稳定，有时因为自我感觉太好而自负骄傲，自我期望过高，但是一旦遇到挫折，又可能迅速转向另一面，自我评价过低，不能正确看待自己的能力和价值，对现实与自我期望的落差感到心灰意冷。因此，大学生在自我控制方面缺乏持久性，从而导致自我状态起伏不定。

3.健全人格培养

健康统一的人格是大学生心理健康的重要标准。面对相同的环境与挑战，不同的个体也会有不同的反应，这就与每个人的个性心理有关。在人格的形成和发展过程中，许多因素会对其产生影响，一些不良因素会阻碍人格正常发展，从而导致人格缺陷。如果大学生的人格出现残缺或失调，就可能引发异常行为。部分心理障碍也与人格缺陷有着密切联系。

4.情绪不稳定

大学生处于青春期的“暴风雨时期”，他们的身体和心理都在迅速发育，但由于其阅历尚浅，对人生和社会问题看法不稳定，因此容易出现各种心理矛盾，且容易受到外界因素的干扰。在这一阶段，他们自控和自我调适能力尚未完全成熟，容易因为一些小事情引起强烈的情绪体验，但部分学生不能及时有效地宣泄情绪，缺乏情绪调节的技巧与方法。在这种情况下，他们就可能会出现焦虑、抑郁等情绪，进而产生心理和行为上的偏差。

5.人际交往困难

人际关系的好坏对大学生的学习、生活的方方面面都有一定的影响。由于大学生来自不同的地域，有不同的教育背景、经济状况、风俗文化、生活背景等，因此他们容易产生人际关系矛盾。一方面大学生渴望友情，希望能与他人建立良好的人际关系；另一方面由于他们缺少社会阅历与生活经验，缺乏人际交往技巧，而每个人都有独特的个性与社交态度，因此他们容易因沟通不良引发人际冲突，导致人际关系失调，从而出现情绪低落、孤独、压抑、焦虑、抑郁等心理。

6.学习有问题

学习依然是大学的主旋律，但大学的学习方式由被动式学习变为主动式学习，学习内容、难度和中学有较大差异。有的学生没有养成自主学习的习惯，没有及时调整学习方法，沿用高中的学习方法，出现水土不服；有的学生自控能力差，在大学阶段过度放松，学习缺乏动力，出现学习困难的情况；有的学生因为就业压力的增大，学业压力也与日俱增，对学习、考试过度紧张而引起一定的心理问题。

7.情感问题

恋爱一直是大学校园的热门话题，大学生身心发展逐渐成熟，非常渴望同异性接触。但由于大学生思想尚未成熟，且在青春期接受的性教育相对不足，因此没有形成健全的心理结构和稳定的恋爱观。部分大学生缺乏对爱情的正确认识，缺乏对情感的把握能力，缺乏足够的应对能力，容易因恋爱产生心理困扰，尤其是当恋爱出现矛盾或者失恋时，难以自我调适，容易产生各种心理问题，甚至导致心理障碍。

三、大学生心理健康自我保健

就像天气有阴晴雨雾，味道有酸甜苦辣，月有阴晴圆缺，我们在生活中也会经历各种开心与烦恼，这些是我们多彩生活的一部分。但如果我们没有及时觉察到这些情绪对我们的影响，并采取措施释放与缓解，那这些情绪可能就会对我们生活产生严重影响，甚至发展成心理疾病。人吃五谷杂粮免不了生病，生活中经历各种事情后出现心理困扰也是十分正常的现象。我们可以采用一些科学的方法进行积极的自我调整，同时也可以寻求专业人员的帮助。

1.学习心理健康知识，掌握应对心理问题的科学方法

学习心理健康知识有助于大学生提高对心理健康的重视和认知程度，提高对心理问题的认识和理解，了解自身心理发展的变化规律与特点。大学生可以学习一些简单的自我保健方法，采取有效的措施解决自身心理困扰。大学生可以通过阅读心理书籍、参加心理讲座等方式来学习心理健康知识，增强心理健康。

2.参加体育锻炼，保持身体健康

大学生要树立身心一体健康理念，适当参加体育锻炼，这不仅利于身体健康，也有利于心理健康。在运动中，个体全身的肌肉被激活，心肺功能得到了充分的锻炼，大脑有更为充足的氧气供应，同时运动还能促进排汗，改善内循环，这些都对我们的精神状态产生了积极的影响。运动后，人体会自然分泌一种名为内啡肽的激素。这种激素不仅强化了我们的呼吸和血液循环，更在缓解焦虑情绪上发挥着显著作用，为我们带来宁静和愉悦的感觉，让人愉悦无比。若能坚持长期运动，每天定时跑步、骑车、游泳、打球等，内啡肽的作用将更为显著，它能帮助我们改善失眠问题，甚至增强免疫系统的功能，有效缓解不良情绪。

3.积极参加集体活动，建立社会支持系统

马克思曾说过，人是一切社会关系的总和。良好的人际关系可以提供情感与社会支持，减轻压力，增强归属感与安全感。在大学这一阶段，大学生可以通过多元化的方式扩展社交圈子，例如通过宿舍团体活动、课余班级活动、社团活动、兴趣小组等方式，结识更多的朋友。这些社交活动不仅为我们提供了与兴趣相投的朋友进行思想沟通和情感交流的机会，还让我们在互动中锻炼了人际交往的技巧；让我们学会更加专注地倾听他人的意见，用恰当的方式表达自己的观点，同时也让我们更加懂得理解他人的感受，尊重每个人的个性差异。

4.合理调控情绪，掌握放松技巧

长期压抑的情绪不会自己消失，累积到一定的程度会以更严重的形势爆发，造成更大的伤害。合理的宣泄是正常的心理需要。遇到不愉快的事情，要及时以一种适当的方式将不良情绪合理宣泄或转移，从而保持情绪的积极性和稳定性。常用的情绪宣泄的方法包括找亲朋好友倾诉、大哭一场、写日记、体力劳动、唱歌、运动或者在空旷的地方大声喊叫等；也可以采用正念、冥想、呼吸放松等放松技巧来调节情绪。

5.培养兴趣爱好，激发积极情绪

培养兴趣爱好是有效的心理调适方法。大学生在学习之余，可以根据自身的特点及喜好，利用课余时间发现自己的兴趣所在，培养一些兴趣爱好，学会自娱自乐。兴趣爱好有助于个体陶冶情操，开阔眼界，拓展知识，实现个性化发展；也可以激发个体的积极情绪，培养积极品质，增强个人信心。可以通过听音乐、看电影、看书、做手工、运动等方式放松身心，缓解压力。

6.正确认识自我，学会自我接纳

大学生应利用大学的时间探索自己的优点、性格特点、兴趣等，坦然接受自己的缺点并努力改变。一个人的能力是由先天遗传因素和后天发展共同决定的，每个人的能力都有一定的限度，具有优势和劣势两个方面。大学生应该对自己的能力做出客观的评价，并付诸实践。大学生只有充分了解自己的能力和特点，才能制定符合自己的目标，并通过努力达到，在成功的过程中，满足自身的需求，体现个体的价值，锻炼自己的能力，培养自尊自信。

7.正视心理问题，及时寻求帮助

每个人都可能有心理困扰，只是程度有所不同。大多数人在面对心理困扰时往往选择自我调适，这是一种可行的方法。但是人的自我调节，就像是面对生理疾病时提高自身免疫力，其调节作用是有限的，对一些比较轻微的情况，是能达到良好效果的，但如果调节无果，长期处于情绪低落、焦虑、失眠等状态，就像生病了需要看医生一样，严重的心理问题也需要寻求专业的帮助。大学生可以通过学校的心理咨询中心或者医院的心理门诊等途径获得心理咨询和治疗。但就像医学里有“治未病”的概念一样，心理咨询也并非只针对存在心理问题的人群，做咨询也可以帮助健康的人获得更好的发展。

【知识窗】

“吸猫撸狗”为什么解压

在繁忙的生活中，许多人选择将吸猫撸狗作为一种放松方式，这种简单的互动令人心情愉快，内心平静。为何吸猫撸狗具有如此神奇的魔力呢？让我们一同来探寻其中的奥秘。

已经有科学研究表明，仅仅十分钟与猫狗的亲密互动，就能显著减轻我们的压力。在与这些可爱的动物相处后，学生们的整体幸福感都有了显著提升，就连高压人群的皮质醇水平也显著下降。皮质醇正是人体感受到压力时产生的化学物质，其下降表明我们的压力得到了有效的缓解。

首先，与猫狗的亲密互动，能带给人们一种特殊的快乐感。这种快乐来源于触摸的舒适感，它刺激了人们皮肤下的触觉神经，将愉悦的感受传递给大脑。与宠物相处更能激发大脑产生催产素，这是一种令人感到愉快、兴奋、放松和情绪舒畅的化学物质。催产素本身就有助于建立信任，是维系感情的纽带。它也被称为“拥抱荷尔蒙”或“爱情荷尔蒙”。

其次，人们在与猫狗的互动过程中建立了一种特殊的情感联系，这种情感交流也会让我们在心理上获得平静与满足。当我们专注于与它们互动时我们往往会进入一种冥想状态，忘却了外界的烦恼和压力。这种放松状态也有助于恢复身心平衡，提升心理健康。

最后，社交媒体上也有着大量关于猫狗的讨论。人们乐于分享与宠物的亲密瞬间、可爱照片和视频，传递着吸猫撸狗带来的快乐与治愈。这种分享不仅增进了人们之间的沟通和交流，还让人们有机会找到志同道合的朋友，共同分享宠物的魅力。

总之，与宠物的亲密接触是一种释放身心负担、寻找快乐和平静的绝佳方式。让我们珍惜这些与宠物共度的美好时光，共同创造一个更加快乐的生活！

但需要注意的是，在与宠物的接触过程中也要注意安全。如果被猫或者狗咬伤、抓伤要警惕被传染狂犬病的风险，并及时注射狂犬病疫苗。

参考文献

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