哑铃-基本深蹲

1.直立站姿，双脚分开，距离约与肩同宽或略宽于肩。双手各握一只哑铃，自然垂于身体两侧。

2.屈髋屈膝向下深蹲，至大腿与地面平行。

3.回到起始姿势，重复规定次数。

视角转换

注：肌肉解剖图中，用黑色字体表示的为目标肌肉；用灰色字体表示的为其他工作肌肉；

加“*”标注的表示深层肌肉。

聚焦篮球

1.此练习可以增强腿部与核心的肌肉力量。有助于增强向地面施加最大的力，从而提升篮球运动中的加速和跳跃能力。

2.此练习可以提高准备接球和抢篮板球时的对抗能力，同时下肢力量的增强还会提高跳跃后落地的稳定性。

避免

1.脊柱未处于中立位。

2.身体前倾，脚跟抬离地面。

3.膝关节超过脚尖。

4.膝关节内扣。

目标锻炼肌群

臀大肌

臀中肌

股中间肌

股内侧肌

股外侧肌

股直肌

益处

· 增强股四头肌和臀大肌力量

有下列问题时不建议做此项练习

· 膝部问题

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