新月式 Ardha Chandrasana

增强骨盆区血液供应，缓解坐骨神经痛

新月式是劈叉式的准备性动作，虽然它不属于脊椎扭曲式的范围，但是在这个姿势中，一条腿向身体后方伸展，可增加骨盆区域的血液供应，有效预防和缓解坐骨神经痛等病症。在练习的过程中，要尽可能保持脊椎正直、胯部持平。

EASIER POSE

初学者在开始练习这个姿势时，不要过度伸展，以免拉伤肌肉。可借助一把椅子帮助身体处于相对静止状态。

新月式动作分解

1 跪立，双脚脚踝并拢，双臂自然垂于身体两侧，腰背挺直。

2 双手、双足四点着地，脚趾指向身体后方。

3 吸气，右腿向前，右脚后跟置于右膝下方，上半身向正前方下压。

4 呼气，抬起上半身，双手合十呈“祈祷”姿势，目视前方。